남자 갱년기 증상, 남자 갱년기에 좋은 음식 총정리
흔히 갱년기는 중년 여성들에게 나타나는 것으로 알려졌지만, 남성들도 갱년기를 겪는다는 사실 알고 계셨나요? 알고 있어도 정확히 어떤 증상이 나타나고 관리해야 하는지 모르는 경우가 많은데요. 오늘은 그런 남자 갱년기에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.
목차
- 남자 갱년기
- 남자 갱년기 증상
- 남자 갱년기에 좋은 음식
남자 갱년기
갱년기란 성호르몬의 감소로 인해 여러 증상이 나타나는 기간을 의미합니다. 갱년기는 주로 중년 여성에게 나타나는 것으로 알려졌지만, 30대 후반 성호르몬 분비가 서서히 감소하는 남성에게도 나타납니다.
주로 남성의 고환에서 생산되는 테스토스테론은 남성의 신체 건강, 정신 상태 등을 조절하고, 남성다움과 성생활에 주도적인 역할을 수행합니다. 이러한 테스토스테론은 30대 전후부터 해마다 약 1%씩 감소하여, 50~70대 남성의 약 30~50%는 정상치보다 감소하여 있습니다. 하지만 남성의 경우 생식 능력이 떨어지기는 하지만 여성처럼 완전히 소멸하지 않습니다. 따라서 남성 갱년기가 생식 능력의 소실을 의미하지는 않으며 갱년기 증상은 개인차에 따라 조금씩 다르게 나타납니다.
남자 갱년기 증상
남자 갱년기 증상은 크게 8가지로 나눠볼 수 있는데요. 이 중에서 3가지 이상 해당하면 남성 갱년기를 의심해 볼 필요가 있습니다.
1. 기력이 떨어짐을 느낀다.
2. 근력과 지구력이 떨어진다.
3. 키가 줄어든다.
4. 삶의 즐거움이 떨어진다.
5. 우울감, 불안감이 증가한다.
6. 저녁 식사 후 졸리다.
7. 민첩성이 떨어진다.
8. 일의 능률이 떨어진다.
남자 갱년기에 좋은 음식
남성 갱년기를 극복하기 위해서는 남성 호르몬 분비를 촉진하는 영양소인 아연을 섭취하는 것이 좋습니다. 아연은 굴, 게, 새우와 같은 해산물, 콩, 깨 호박씨 등에 많이 들어있습니다. 따라서 이러한 식품을 섭취하면 남성 호르몬 수치 향상에 도움이 됩니다. 아연 외에도 마늘, 부추, 토마토, 브로콜리, 견과류 등이 남성에게 좋습니다.
무엇보다 카페인, 포화지방산, 알코올 등을 피하고 규칙적인 운동과 건강한 식생활을 하는 것이 중요합니다.
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