혈관 청소에 좋은 음식 10가지, 혈관에 좋은 음식 총정리
오늘은 혈관 청소에 도움을 주는 음식에 대해서 알아보려고 하는데요. 실제로 우리 몸속의 혈관들은 콜레스테롤 수치의 영향을 많이 받으며 노화에 따라 혈관이 좁아지기도 합니다. 그렇기 때문에 혈관 건강은 무엇을 먹는지가 중요합니다. 그럼 어떤 음식들이 혈관에 좋은지 자세히 알아보도록 하겠습니다.
혈관에 좋은 음식
1. 낫토
혈전을 녹여주는 낫토는 피를 맑게 해주는 효과가 있습니다. 또한 낫토키나제 성분이 많기 때문에 피가 잘 흐르게 해 주고, 혈소판 응집이 되지 않게 도움을 줍니다.
2. 사과
사과에 들어있는 수용성 펙틴이 장에 노폐물을 흡착해서 제거해 줍니다. 사과의 폴리페놀 성분 또한 산화스트레스를 제거하고 혈중 콜레스테롤 수치 및 혈관 건강에 도움을 줍니다.
3. 올리브 오일
올리브 오일은 단일 불포화 지방산으로, 잘 산화되지 않아 콜레스테롤이 동맥벽에 달라붙는 것을 예방해 줍니다.
4. 해조류
해조류에는 많은 양의 요오드가 함유되어 있어 신진대사를 높이면서 혈액의 독성을 뽑아내는 혈관 청소에 알맞은 무기질 식품입니다.
5. 등 푸른 생선
고등어, 꽁치, 삼치 등과 같은 등 푸른 생선은 오메가 3 지방산이 풍부하여 몸에 좋지 않은 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮춰줍니다.
6. 토마토
토마토 속에 있는 리코펜이라는 성분은 항산화 물질로 우리 몸을 지키는 효소를 생성하여 나쁜 콜레스테롤이 동맥벽에 달라붙는 것을 예방하여 동맥 내에 지방이 쌓이는 위험을 낮추어 줍니다.
7. 고구마
고구마 속에 있는 폴리페놀 성분이 혈관을 건강하게 만들고 고혈압, 동맥경화 등을 막아주며 칼륨이 체내 나트륨 배출을 도와 항산화 작용 및 혈관 건강을 유지해 줍니다.
8. 마늘
강력한 항산화 작용을 하는 마늘은 동맥경화를 예방하고 혈관을 건강하게 유지하는 데 도움을 줍니다.
9. 양파
양파에 들어있는 케르세틴은 만성 염증을 줄여주고 콜레스테롤이 쌓이는 것을 예방하는 데 도움을 줍니다. 양파는 특히 심장혈관 건강에 좋습니다.
10. 비트
비트에는 철분이 많이 들어있는데 철분은 헤모글로빈의 주된 성분으로써 적혈구 생성 능력을 향상하고 혈류를 좋아지게 합니다. 그래서 몸속 대사 과정에서 생긴 노폐물이 혈관에 쌓이지 않도록 깨끗이 씻어내주는 역할을 합니다.
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