비타민C 효능, 비타민C 음식 총정리

비타민C 효능 총정리, 비타민c 추천

오늘은 비타민C에 대해서 알아보려고 하는데요. 비타민C의 효능과 어떤 제품들이 있는지 소개해드리겠습니다. 

목차
- 비타민C란?
- 비타민C 효능
- 비타민C 음식
- 비타민C 복용시간, 권장량

비타민C란?

비타민C는 체내에서 자연스럽게 발생이 이루어지는 활성산소에 대해 대처하는 항산화 효과를 이끌어주는 것과 함께 누적된 피로를 해결해 주는 데 있어서 탁월한 효능이 있는 성분입니다.

 

비타민C 효능

1. 항산화 작용

비타민C의 효능은 항산화 작용이 대표적입니다. 항산화 작용이란, 우리 몸의 노화를 촉진하는 활성 산소를 없애줌으로써 노화를 방지하고 각종 질병을 예방해 주는 작용을 말합니다. 강력한 항산화 성분인 비타민c는 신체의 노화로 발생할 수 있는 각종 질병과 암, 종양, 기능 장애 등을 예방해 준다고 합니다. 

 

2. 면역력 강화

비타민C는 면역력 강화에 좋은 효능이 있습니다. 특히 비타민C가 결핍되면 면역력이 떨어지고 감기 등 각종 질병에 걸리기가 쉬워지는데요. 비타민C가 직접적으로 감기 등 질병을 치료해 준다는 것은 입증되지 않았지만, 증상을 완화하거나 바이러스로부터 이겨내는 힘을 길러주는 효과를 볼 수 있다고 합니다.

 

3. 피부 미용

비타민C는 피부 미용에 효과가 있는데요. 비타민C의 강력한 항산화 성분은 피부 세포의 노화를 막아주는 능력이 탁월합니다. 비타민C 효능은 피부 미백에도 효과가 있으며, 자외선 차단과 콜라겐 생성에도 도움이 됩니다.

 

4. 위장 건강

비타민C는 위장 건강에도 좋은 효능이 있습니다. 비타민C는 특히 헬리코박터균의 번식을 억제하는 효능이 있다고 하는데요. 이는 위궤양과 십이지장궤양 발생을 억제하는 데 도움이 됩니다.

 

5. 심혈관 건강

비타민C의 효능은 심혈관 건강 개선에 효과가 있습니다. 비타민C는 산화 스트레스와 관련된 혈관 기능 장애를 회복하는 데 도움이 되는데요. 또한 나쁜 콜레스테롤을 감소시켜 주며 혈관 이완과 혈소판 응집을 억제하는 효능이 있다고 합니다.

 

비타민C 음식

1. 키위

비타민C가 하나에 71mg이 들어있을 정도로 비타민C가 풍부하게 들어있습니다. 이 외에도 비타민E, 비타민K, 엽산, 인, 마그네슘, 칼슘 등 풍부한 비타민과 미네랄을 갖고 있습니다.

 

2. 딸기

딸기에는 비타민C가 풍부한 것은 물론이고 안토시아닌이 풍부하여 항암 효과, 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과 등이 있으며, 심혈관 질환, 동맥경화 등을 예방하는 데 도움을 줍니다.

 

3. 오렌지

비타민C가 풍부한 과일을 생각하면 가장 먼저 떠오르는 과일 중 하나는 오렌지인데요. 실제로도 비타민C가 많이 들어있습니다. 각종 병으로부터 신체 저항력을 강화하여 주고 콜라겐 촉진, 자외선으로부터 보호, 멜라닌 색소가 높아지는 것을 막고 피부를 건강하게 유지해 줄 수 있습니다.

 

4. 브로콜리

십자화과 채소이면서 비타민C 음식으로 브로콜리가 있습니다. 브로콜리는 비타민C 음식이면서 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.

 

5. 파프리카

파프리카는 오렌지의 3배가량 비타민C가 함유되어 있습니다. 항산화 물질로 작용하는 식물성 영양소와 비타민A, 비타민K도 풍부하게 포함되어 있습니다.

 

비타민C 복용 시간

물에 잘 녹는 수용성 비타민 종류인 비타민C는 식전에 섭취하는 것이 흡수율을 높이는 데 도움이 됩니다. 하지만 위장장애가 있다면 비타민C가 위를 자극할 수 있기 때문에 식후에 먹는 것이 좋습니다.

 

비타민C 권장량

비타민C는 하루 평균 100mg 정도 섭취하는 것이 적당하며 1000mg을 넘지 않는 것이 좋습니다.