관절 영양제 추천, 관절염 증상 및 예방법

관절 영양제 추천, 관절염 증상 및 예방법

관절 건강을 유지하기 위해 영양제를 찾는 분들이 늘어나고 있는데요. 오늘은 영양제를 선택할 때 어떤 것을 고려해야 하고 선택해야 하는지 알아보며 제품도 함께 추천해 드리려고 합니다. 더불어 관절염 증상과 예방하는 방법에 대해서도 알아보도록 하겠습니다. 도움이 되길 바랍니다.

 

 

목차
- 관절 영양제 추천
- 관절염 증상
- 관절염 예방법

관절 영양제 추천

1. 약해진 연골을 위한 영양제

나이가 들면서 연골이 약해지게 되는데요. 그렇기 때문에 연골을 보호하고 재생하는 데 도움을 주는 성분이 들어간 영양제를 먹는 것이 좋습니다. 연골 보호와 재생에 도움을 주는 성분으로는 글루코사민, 콘드로이친 등이 있습니다.

 

 

 

2. 관절 염증에 좋은 영양제

관절 염증에 도움을 주는 성분으로는 MSM(엠에스엠), 보스웰리아 등이 있는데요, 그중 MSM(엠에스엠)이 사람들에게 많이 알려져 있습니다. MSM(엠에스엠)은 우리 몸에 '황'이라는 물질을 공급하는 역할을 합니다. '황'은 관절 연골을 구성하는 단백질의 핵심 성분인 콜라겐을 형성하는 데 도움을 줍니다. 또, MSM(엠에스엠)은 염증을 조절하는 역할도 하기 때문에 관절 건강에 도움을 줍니다. 

 

 

이 두 가지 영양제를 같이 드시고 관절에 도움이 되는 운동이나 치료를 받으면 더 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

 

관절염 증상

관절염은 주로 몸무게가 많이 실리는 무릎, 엉덩이, 척추 관절에서 발생합니다. 관절염 증상으로는 계단을 오를 때 통증이 있거나, 오래 걷기 어렵고, 이유 없이 붓고 통증이 나타납니다.

 

가장 많이 나타나는 무릎 관절염 증상은 주로 무릎 안쪽에 통증이 있고 무릎이 붓고 아프며 잘 굽혀지지 않습니다. 또한 O자 다리가 악화하고 통증으로 인해 걷기가 힘들어집니다.

 

손가락 관절염 증상으로는 염증으로 인해 손가락의 관절 부위가 부어오르고 손가락의 관절이 강직해져 움직이기가 어려워집니다. 또 손가락 관절염 증상이 진행될수록 손가락의 기능도 저하가 됩니다.

 

관절염 예방법

1. 적정 체중 유지

체중이 많이 나갈수록 연골에 부담이 되고 손상이 빨라질 수 있으니 적절한 체중을 유지하는 것이 중요합니다. 체중을 1kg만 줄여도 무릎에 가해지는 하중은 약 5kg 정도 줄어든다고 합니다.

 

2. 염증을 줄이는 식습관 갖기

포화지방이 많은 기름진 육류, 액상과당이나 설탕이 많은 가공식품, 패스트푸드는 피하는 것이 좋습니다. 염증을 낮추고 항산화 작용이 있는 과일과 채소 위주의 식단을 하는 것이 좋습니다.

 

3. 자세를 바르게 하고 꾸준히 운동하기

쪼그려 앉거나, 무릎을 꿇고 앉는 등 관절에 무리가 가는 자세는 피하는 것이 좋습니다. 또 꾸준한 운동으로 다리 근육이나 무릎 주변 근육이 잘 유지되면 관절에 가해지는 부담이 적어져 손상을 늦출 수 있고, 통증도 줄어들어 도움이 될 수 있습니다.