면역력에 좋은 음식 10가지 총정리

면역력에 좋은 음식 10가지 총정리

오늘은 면역력에 좋은 음식에 대해서 알아보려고 하는데요. 일상에서 쉽게 찾을 수 있고 먹을 수 있는 음식으로 소개해드리겠습니다. 도움이 되시길 바랍니다.

 

면역력에 좋은 음식

 

1. 버섯

버섯에는 강력한 항암 성분인 베타 글루칸 성분이 많은데요. 이 성분은 면역력을 높여 주고 식이섬유도 많기 때문에 암 예방과 치료에 도움을 주고 다이어트에도 도움을 줍니다. 또한 콜레스테롤을 낮추는 데도 일조를 합니다.

 

2. 마늘

마늘에는 콜레스테롤 형성을 막아주는 알리신이란 물질이 들어있습니다. 이 물질은 항바이러스 효과를 가지고 있어 면역력에 도움을 줍니다.

 

3. 아보카도

아보카도는 비교적 최근에서야 면역력에 좋은 음식으로 뜨기 시작했는데요. 아보카도에는 비타민 B, E, K가 풍부하고 칼륨 같은 무기질 및 섬유소가 많아 나쁜 콜레스테롤을 감소시키고 좋은 콜레스테롤을 증가시켜 주며 활성산소를 제공하는 항산화 효과로 우리 몸의 면역력을 유지해 주는데 도움을 줍니다.

 

4. 녹차

녹차는 특히 피로한 우리 몸에 피로 해소는 물론 면역 체계를 잡아주고 면역 세포 생산을 도와주는 불균형한 우리 몸을 잡아주는 역할을 하는데요. 녹차에는 미네랄, 비타민 등 면역체계 향상에 도움을 주는 다양한 성분이 많이 들어있습니다.

 

5. 꿀

꿀에는 면역력 향상에 필요한 미네랄과 비타민이 매우 많이 함유되어 있습니다. 꿀은 천연 항생제라고 불리며 각종 세균으로부터 우리의 몸을 보호할 수 있습니다. 

 

6. 무

무에는 비타민 C가 풍부하고 무에 함유된 메틸메르캅탄 성분은 감기 바이러스 억제 기능이 있어 감기 예방과 소화 기능 개선, 항암 효과 등 다양한 효능을 가지고 있습니다. 

 

7. 고등어

고등어는 동맥경화 예방, 혈관 확장, 혈소판의 응집 억제, 혈중 지방 저하 등의 작용을 하는 EPA, 치매 예방 작용이나 노화를 늦추고 면역력 향상에 도움이 되는 DHA, 오메가 3의 불포화지방산 성분이 풍부해 뇌경색이나 심근경색 등을 예방하는 좋은 식품입니다. 

 

8. 감귤류

감귤류는 비타민 C가 풍부하다는 것으로 많이 알려져 있는데요. 이 비타민 C는 우리 몸의 세포를 손상하고 염증을 유발하는 산화 스트레스로부터 몸을 보호합니다. 그리고 세포의 기능을 높여주어 면역을 향상합니다. 

 

9. 단호박

단호박에는 베타카로틴과 같은 항산화 물질이 함유되어 있는데요. 이 항산화 물질은 체내에 산소를 공급하고 혈액 순환이 원활할 수 있도록 도와주어 체온을 높여줍니다. 그뿐만 아니라 섬유질, 필수 아미노산, 비타민 A 등 다양한 영양소도 함유되어 있기 때문에 면역력 향상뿐만 아니라 전체적인 건강에도 좋은 음식입니다.

 

10. 요구르트

배양균이 살아있는 요구르트는 건강한 박테리아로 각종 병을 유발하는 세균을 막아 장을 튼튼하게 합니다. 

 

 

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