아연 효능 총정리, 아연 많은 음식

아연 효능 총정리, 아연 많은 음식

 

오늘은 아연에 대해 알아보려고 하는데요. 아연의 효능과 어떤 음식에 아연이 많이 함유되어 있는지 또한 설명해 드리겠습니다. 도움이 되시길 바랍니다. 

목차
- 아연이란?
- 아연 효능
- 아연 음식
- 아연 영양제 추천

 

아연이란?

아연은 신체에서 중요한 역할을 하는 영양소이지만 인체의 건강에 매우 적은 양이 필요하기 때문에 필수 미량 원소라고 합니다. 또한 몸에서 자연스레 생성하는 것이 아니라서 음식이나 영양제를 통해 섭취해야 합니다.

 

아연 효능

1. 당뇨 예방

아연은 인슐린의 분비를 적절히 작용하도록 도와주고 당뇨병 예방에 도움을 줍니다. 인슐린의 원료이면서 체내에 부족할 경우 혈당 조절이 어려워지고 췌장의 인슐린 분비 기능에도 크게 영향을 받는다고 합니다.

 

2. 면역 체계 강화

아연은 면역 세포 기능과 세포 신호 전달에 필요하기 때문에 결핍되면 면역 반응을 악화시킬 수 있습니다.

아연은 감염으로부터 신체를 보호하는 T 세포와 자연 살해 세포의 활동을 증가시켜 산화 스트레스를 완화하고 면역 반응을 개선하는 데 도움을 줍니다.

 

3. 여드름 완화

심한 여드름 환자는 여드름이 없거나 적은 사람에 비해 아연 수치가 낮으며 아연은 p아크네균 성장을 억제해 염증을 줄이고 피지선을 억제해 주기 때문에 여드름 증상을 완화하는 데 도움을 줍니다.

 

4. 상처 치유 촉진

아연은 콜라겐 합성, 염증 반응에 중요한 역할을 하기 때문에 일반적으로 화상, 피부 궤양 및 피부 손상 치료제로 병원에서 사용됩니다. 피부는 신체의 약 5%의 아연 함량을 가질 정도로 많은 양을 보유하므로 상처가 있는 경우 아연 복용을 늘리면 회복 속도를 높일 수 있습니다. 

 

5. 성장 및 발달 지원

아연 효능에는 아이들의 성장과 발달에 중요한 역할을 합니다. 아연은 성장 호르몬 분비를 촉진해 아이들의 성장을 지원하고, 또한 아연이 부족하면 소화기, 호흡기, 생식기 등의 발달에도 영향을 미칠 수 있습니다.

 

아연 음식

대표적으로 아연이 많은 음식은 생굴, 소고기, 키조개, 달걀노른자, 다시마가 있습니다.

 

이 외에도 조개류(게, 홍합, 바닷가재, 바지락, 꼬막 등), 닭고기, 고등어, 연어, 완두콩, 검은콩, 호박씨, 캐슈너트, 우유, 요구르트, 치즈, 귀리, 현미, 버섯, 케일, 아스파라거스, 비트 등에 많이 들어 있습니다.

 

아연 영양제 추천

1. 스완슨 징크 글루코네이트 

2. 비타코스트 킬레이트 아연

 

3. 나우푸드 아연