오메가3 효능 총정리

오메가 3 효능 총정리

 

오메가 3에는 어떤 효능이 있는지와 오메가 3 제품은 어떤 게 있는지 알려드리도록 하겠습니다.

 

 

목차
- 오메가 3란?
- 오메가 3 효능
- 오메가 3 종류
- 오메가 3 영양제 추천

 

오메가 3란?

 

오메가 3은 몸에 꼭 필요한 불포화 지방산으로 체내에서 합성되지 않아 반드시 외부에서 섭취해야 하는 지방산입니다.

 

오메가 3 효능

1. 혈압 낮추는 효과

오메가 3 지방산은 질산 산화물의 생체 이용을 증가시킴으로써 혈관의 건강을 향상합니다.

 

2. 심장병 예방

연구에 따르면 오메가 3 지방산은 높은 콜레스테롤, 혈압 등 심장질환 발병 위험 증가와 관련된 예후를 줄임으로써 심장 질환의 위험을 줄일 수 있다고 합니다. 

 

3. 우울증 개선

오메가 3은 스트레스에 대한 저항 효과를 강화해 주는 것으로 나타났으며, 또한 오메가 3의 강력한 항산화, 항염 작용을 통해 두두뇌신경 전달이 원활하게 되어 기분 전환이 가능해집니다.

 

4. 심장질환 위험 감소

연구 결과 매일 오메가 3을 섭취했을 때 심장 마비 위험을 크게 낮추는 것으로 나타났습니다. 또한 하루에 840mg의 오메가 3을 섭취하면 심장병으로 인한 사망 위험도 낮아지는 것으로 밝혀졌다고 합니다.

 

5. 항염증 특성

오메가 3 지방산은 항염증 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 오메가 3은 인체에 있는 염증 표지를 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다. 오메가 3 섭취를 늘리면 항염증 치료제를 복용하고 있는 관절염 환자들이 복용량을 줄일 수 있거나 약을 끊을 수도 있을 정도로 오메가 3 지방산은 나쁜 콜레스테롤과 중성지방을 감소시킵니다.

 

오메가 3 종류

오메가 3 지방산은 EPA, DHA, ALA가 주요 성분입니다. EPA는 중성지방 수치를 낮추어 혈행 개선을 해주고, DHA는 두뇌와 망막의 구성 성분입니다. EPA 및 DHA는 연어, 참치, 고등어, 꽁치, 청어 같은 등 푸른 생선에 들어있습니다. ALA는 들기름, 콩기름, 견과류, 녹황색 채소에 들어있습니다. 

 

우리 몸에서 에너지를 만들기 위해 ALA를 쓰는데요. 오메가 3에서 건강 효과가 제대로 나려면 먼저 ALA를 EPA나 DHA로 충분히 바꿔야 합니다. 따라서 오메가 3의 효능을 최대한 얻으려면 생선에서 정제된 동물성 오메가 3 EPA 및 DHA를 섭취하는 것이 좋습니다.

 

오메가 3 영양제 추천

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